Hihi, nói thật là Bảo Trân cũng rất vui khi có thêm cơ hội để được chia sẻ một vài điều về bản thân mình với các bạn. Thật ra thì Trân cũng có được một chút may mắn vì bố mẹ đều có chiều cao khá ổn nên mình được thừa hưởng gen này của bố mẹ nữa.

Nếu nói là bí mật thì Trân không có đâu. Nếu có thì mama chính là bí quyết to đùng nhất của mình í! Bảo Trân được mẹ chăm sóc rất chu đáo trong việc ăn uống. Khi mình bắt đầu dậy thì năm 11 tuổi thì mẹ đã cực kỳ quan tâm đến việc bổ sung canxi, các bữa ăn thường có rất nhiều tôm, cua, cá. Bên cạnh đó, Trân cũng phải ăn rất nhiều hoa quả, rau xanh, sữa chua, pho mát nữa. Mẹ nói là những thức ăn đó rất quan trọng và phù hợp với lứa tuổi còn đang phát triển của mình í! Còn những thực phẩm, đồ uống không có lợi cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, cà phê… thì Bảo Trân ít được đụng tới lắm, dù sao nó cũng có hại mà, Trân thấy bảo nó còn gây mụn cho mình đấy!

Thật ra thì tính mình cũng hơi rụt rè nên Trân không tham gia các môn thể thao như bóng rổ được dù mình biết là nó rất tốt cho phát triển chiều cao. Thông thường, Bảo Trân hay dành từ 30-45 phút một ngày để tập thể dục tại nhà, chủ yếu là các động tác vươn cao. Thỉnh thoảng vào cuối tuần, khi có thời gian rảnh thì Trân cũng đi bơi cùng gia đình. Những buổi như thế, mình thấy mọi người trong nhà đều rất vui và thư giãn nữa. Ngoài ra, Bảo Trân cũng có sở thích đạp xe quanh khu nhà vào mỗi sáng đó! Có ai cùng sở thích kì lạ này với mình không nhỉ?

Ôi, không có đâu, mẹ Bảo Trân nghiêm khắc trong vấn đề này lắm í! Mẹ nói là trong thời gian dậy thì này việc ăn ngủ điều độ là rất cần thiết thế nên Trân phải cố gắng sắp xếp việc học cũng như công việc tham gia diễn và chụp hình hợp lý để không ảnh hưởng đến việc ngủ nghỉ. Một ngày, Bảo Trân phải ngủ tầm 7 - 9 tiếng trong không gian yên tĩnh. Khi được nghỉ nhiều thì như các teens khác, mình cũng hay “ngủ nướng” một tí. Còn nếu hôm nào mà thấy hơi khó ngủ một chút thì Trân sẽ uống thêm một ly sữa ấm rồi nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng rồi đi ngủ. Mẹ thỉnh thoảng cũng vẫn trêu Bảo Trân là giống em bé, lớn dần qua từng giấc ngủ ấy mà!

Trong thời kỳ dậy thì, chân cùng hệ xương trong cơ thể teens sẽ không ngừng phát triển. Đặc biệt là khi bước vào cấp 2, nguồn canxi được tích trữ sẽ giúp sản sinh hồng cầu từ tủy, nhờ vậy xương sẽ dài hơn, lớn nhanh hơn. Chính vì thế teens trong độ tuổi này luôn được xếp vào danh sách những kẻ đang "nhổ giò" mau lẹ nhất. Đôi lúc, các ấy có thể cảm thấy người khó chịu, ngồi trong lớp mà cứ có cảm giác bồn chồn, ngứa ngáy, thậm chí còn bị chuột rút nữa. Đó chính là dấu hiệu báo rằng cơ thể chúng mình đang lớn dần và xương thì đang dài ra ấy mà!

Bên cạnh yếu tố di truyền, việc một số bạn không có chế độ ăn uống lẫn sinh hoạt hợp lý cũng khiến canxi chẳng thể xâm nhập vào hệ xương, tủy và hồng cầu cũng không được sản sinh đều đặn sẽ có thể dẫn đến hiện tượng xương mãi đứng im tại chỗ, không phát triển đó!

Cũng giống như làn da, chân chỉ dài ra khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cùng các vitamin thiết yếu. Việc măm măm đủ chất sẽ thúc đẩy quá trình thay thế các tổ chức xương yếu bằng tổ chức xương khỏe hơn.

Ngoài ra, mọi người thường nghĩ chân chỉ “bồ kết” các loại sữa hay sản phẩm có nhiều canxi khác như pho mát, hải sản… Thế nhưng, bên cạnh những anh bạn quen thuộc đó, chân chúng mình còn vô cùng thích thú với Vitamin D, kẽm, đạm có trong đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc, các loại rau quả màu xanh nữa cơ.

Teens biết không, chân xinh chết mê chết mệt nhất là môn bơi, nhảy dây, đạp xe và đi bộ đó nghen! Những làn nước sẽ giúp chân thoải mái đồng thời thúc đẩy việc hấp thụ các chất trong cơ thể, nhờ vậy chân chúng mình sẽ lớn nhanh hơn đó!

Trong khi đó, đạp xe lại giúp các tế bào trong xương được phân bố đều, hỗ trợ bạn ấy thêm chắc khoẻ. Ngoài ra, đạp xe mỗi ngày còn giúp bắp chân thêm săn chắc, xương phát triển đồng đều và làm cân đối vóc dáng sau thời gian dậy thì đấy nhé!

Đặc biệt, theo nghiên cứu của đại học Y Pittburgh, Mỹ thì việc đi bộ 400m mỗi ngày không chỉ giúp chân thêm khoẻ mạnh, săn chắc mà còn cộng thêm cho bạn 6 năm tuổi thọ đó!

Trong tất cả loại mặt nạ thiên nhiên, chân kết nhất là trái bơ. Teens chỉ việc cắt bơ thành lát mỏng, chà nhẹ lên chân thôi là những vết chai, sần sùi sẽ sớm biến mất ngay thôi. Không chỉ thế, mỗi ngày teens hãy dành ra 15 phút để ngâm chân vào nước ấm có pha chút muối cùng vài giọt nước cốt chanh nha! Điều này sẽ giúp chân thêm hồng hào sạch sẽ, giúp mạch máu lưu thông dễ dàng, bàn chân được thư giãn để hoạt động tích cực hơn.

Không nên ép buộc chân vào những đôi giày cao gót, điều này sẽ khiến bạn ấy khổ sở vô cùng: vừa bị sưng tấy, u dây thần kinh và còn trở nên chai sạn.

Một số teens khi thoa kem chống nắng lại quên mất bạn chân nhà mình khiến bạn ấy bị bắt nắng, trở nên khô ráp và sần sùi. Các ấy nhớ rút kinh nghiệm để chăm sóc chân thật hoàn hảo nghen!

Muốn thúc đẩy chiều cao trong giai đoạn dậy thì, trước hết chúng mình cần phải ăn đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trong các bữa ăn như chất đạm, chất béo, các vitamin, khoáng chất cần thiết.

Tiếp đó, bạn cần phải chú ý bổ sung những dưỡng chất đã được chứng minh là có liên quan đến tăng trưởng chiều cao cho bạn như: Vitamin A, Vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt, protein... Theo đó, để có nhiều thực phẩm lý tưởng cho phát triển chiều cao, bạn cần kết thân thật nhiều với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, phô mai, thịt, cá trong bữa ăn hàng ngày nhé!

Muốn cải thiện chiều cao nấm lùn đang có nhỉnh hơn vài cm, ngoài chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giúp tăng chiều cao, bạn cần phải đầu tư vào việc chăm chỉ và ham luyện tập thể dục thể thao.

Đặc biệt thói quen ham tập thể dục thể thao ngay từ thời thiếu niên hoặc dậy thì sẽ có thể cho phép bạn phát triển được chiều cao tối ưu của mình. Bởi vì nếu kết thúc dậy thì bạn mới tập luyện sẽ chỉ giúp cơ thể cường tráng khỏe mạnh chứ không thể khiến chiều cao phát triển thêm.

Vì thế, nếu có quyết tâm luyện tập để tăng chiều cao, bạn nên đầu tư thời gian để kiên trì luyện tập các bài tập và động tác nhằm vươn dài người hơn như: nhảy cao, nhảy xa, đánh đu, bơi lội...

Nhiều nghiên cứu đã cho biết, những môn tập thể thao trên làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Bạn nên lưu ý này, nếu chỉ tập thể dục thể thao nhẹ nhàng và trong một thời gian ngắn như đi bộ, tắm… cũng như khi tập quá lâu, quá nặng nhọc thì lại không thúc đẩy phát triển chiều cao cho bạn mà còn khiến chiều cao đứng im hoặc nấm lùn hơn.

Theo đó, bạn nên nằm thẳng lưng, tay và chân duỗi về phía chân giường. Không dùng bất kỳ cách căng chân tay nào để cơ thể của bạn được hoàn toàn thư giãn. Nếu muốn thoải mái hơn, bạn hãy để đầu của bạn quay sang bên phải hoặc trái hay cong cánh tay nhưng điều quan trọng là để giữ cho cơ thể(thân và chân) càng thẳng càng tốt.

Vị trí này có thể gây khó chịu cho vài ngày đầu tiên sau khi lưu ý chỉnh đốn tư thế. Nhưng cơ thể bạn sẽ sớm trở nên quen với cách thức này và bạn không những sẽ cao hơn vài cm mà còn thoải mái hơn trong giấc ngủ.

Còn rất nhiều những biện pháp mà chúng mình có thể đầu tư để cải thiện chiều cao trong tương lai như: dùng thuốc tăng chiều cao, phẫu thuật kéo dài chân… Song những phương pháp này khá tốn kém, không tự nhiên và có khá nhiều tác dụng phụ cho bạn đấy! Vì thế Biện pháp tốt nhất là hãy tập luyện và ăn uống đủ chất.

- Thiếu ngủ

- Ăn quá nhiều tinh bột

- Sử dụng nhiều chất kích thích

- Uống quá nhiều nước có ga

Các ấy biết không, việc măm măm quá nhiều bánh, kẹo ngọt không những khiến chiều cao của chúng mình bị ngưng phát triển mà thậm chí còn có dấu hiệu lùn đi nữa cơ. Nguyên nhân vì chất đường có trong chúng sẽ kích thích quá trình chuyển hoá mỡ trong cơ thể đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ canxi cùng các vitamin khác khiến cân nặng của chúng mình thì ngày càng tăng nhưng xương thì chẳng được phát triển tẹo nào đó!

Vì thế, nếu có là một tín đồ của đồ ngọt thì cách tốt nhất là teen chỉ nên măm chúng vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho những hoạt động trong ngày mà thôi. Ngoài ra, một mẹo nhỏ cho các ấy nữa là hãy ăn kèm với một ly trà xanh để bạn ấy hỗ trợ teen giảm đáng kể lượng đường hấp thu vào cơ thể nhé!

Phải thừa nhận rằng những lon nước ngọt thật sự là vô cùng hấp dẫn. Chúng vừa là thứ đồ uống giải khát number 1 vừa kích thích teen măm ngon miệng hơn nữa chứ! Thế nhưng, ẩn chứa đằng sau “sự quyến rũ” đó lại tiềm tàng rất nhiều nguy hiểm đối với chiều cao của teen đấy!

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc uống quá nhiều nước ngọt là nguyên nhân chính khiến xương bạn bị giòn, không còn cứng cáp và không phát triển được nữa. Lý do vì trong nước ngọt có chứa quá nhiều đường hoá học cùng chất tạo gas. Chúng có khả năng phá hủy nguồn canxi trong cơ thể khiến xương không phát triển được tối ưu đặc biệt với những teen đang trong giai đoạn dậy thì.

mạch, sâu răng... Nếu uống nhiều và thường xuyên thì thậm chí teen còn bị nghiện nước ngọt và cơ thể hoàn toàn không tiếp nhận những chất dinh dưỡng khác được nữa.

Nếu ấy đã trót kết thân quá với anh bạn này rồi thì teen nên bắt đầu hạn chế dần việc dung nạp thứ nước “nhiều hại hơn lợi” này bằng cách mỗi ngày chỉ uống tối đa 1 cốc nhỏ đến nửa lon là cùng thôi nghen!

Một nghiên cứu mới nhất tại Mỹ cho thấy chiều cao của teen Mỹ ngày càng sụt giảm so với những thập niên trước đây mà nguyên chính là do tác hại của các loại thức ăn nhanh như: hamburger, pizza, gà rán... Chưa hết, thức ăn nhanh còn nạp vào cơ thể teen quá nhiều calo thiết như một chiếc bánh hamburger chứa đến 1000 calo, một chiếc bánh pizza nhỏ là 1200 calo... sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì và làm hạn chế sự phát triển của hệ xương của chúng mình đấy nhé!

Những chú lùn cứ than thở mãi vì chiều cao chẳng chịu lớn của mình mặc dù các bạn ý đã chăm chỉ áp dụng những phương pháp luyện tập thể thao cần thiết hết rồi. Vì sao lại vậy nhỉ? Chính bởi những thủ phạm giấu mặt sau đây:

Lượng canxi trong cơ thể chúng mình bị suy kiệt nhất là vào lúc teens bị căng thẳng và lo lắng tấn công. Lý do là sự mệt mỏi khiến cơ thể bị ức chế, khả năng hấp thụ năng lượng nhanh chóng giảm sút, canxi không những chẳng thể có cơ hội thâm nhập vào mà còn dễ dàng bị bài tiết đi mất nữa cơ.

Thêm vào đó, chính sự thiếu hiểu biết về dinh dưỡng của teens cũng là nguyên nhân hãm hại “anh bạn canxi” đấy! Đầu tiên là thói quen bỏ bữa, kiêng khem vô tội vạ, không khoa học, dẫn đến việc thứ cần kiêng thì chúng mình lại vô tư nạp vào còn canxi thì lại vô tình để rớt mất.

Tiếp đến là hiểu lầm tai hại về việc uống sữa. Các ấy biết hem, chúng mình cứ quả quyết cho rằng sữa là liều thuốc thần giúp chiều cao tăng vùn vụt nên cứ thả phanh uống càng nhiều càng tốt. Thực tế, đúng là trong sữa có chứa rất nhiều canxi và lactoza giúp kích thích sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên, mỗi ngày cơ thể chỉ được phép nạp tối đa từ 800 – 1000 mg canxi mà thôi. Do đó, việc uống quá nhiều sữa sẽ khiến chúng mình bị quá tải và gây phản tác dụng đấy! Mỗi ngày chúng mình chỉ nên uống khoảng 500 ml và teens nhớ phải măm măm một chút bánh cùng với sữa nhé! Tuyệt đối không uống sữa một mình khi đói vì như thế bao nhiêu dưỡng chất trong đó sẽ đều bị trôi tuột đi hết, không kịp bám trụ vào cơ thể chúng mình đâu.

Măm măm quá mặn là thủ phạm tiếp theo. Muối chính là kẻ thù khiến canxi bị đào thải và thoát ra theo đường nước tiểu. Nếu teens nào chú ý quan sát một chút sẽ thấy những hôm chúng mình ăn mặn, khi đi vệ sinh, nước sẽ có màu vàng sậm, đó là một trong những dấu hiệu cảnh báo canxi đang bị thoát ra ngoài.

Đó chính là những loại thuốc giúp tăng canxi ý! Các teens phải nhớ nhá, không phải mọi thành phần trong các thuốc đó đềuthích ứng với cơ thể đang trưởng thành của chúng mình đâu. Chưa kể, canxi cũng có nhiều loại khác nhau nữa và trong đó, teens chỉ có khả năng tiếp nhận một phần trăm nhỏ thôi. Nếu không cẩn thận một chút thôi là các ấy sẽ phải gánh chịu hậu quả to đùng nữa cơ. Do vậy, các ấy tuyệt đối không được tùy tiện kết bạn với thuốc mà chưa có sự chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ nha!

Ngoài ra thì các loại nước giải khát có chứa axit citric, photphoric hay đồ uống chứa cafein và nicotin cũng có thể làm giảm sự hấp thu canxi. Một lon nước có gas 360g có khả năng cướp mất 100 mg canxi của chúng mình đấy!

Hãy thử tìm kiếm những bài tập phát triển chiều cao chỉ bằng một click vào Google và bạn sẽ nhận được nhiều trang web cung cấp miễn phí các bài tập kéo dài cơ xương và cải thiện chiều cao.

Tập thể dục thể thao là cách hiệu quả để tăng trưởng chiều cao cơ thể, cải thiện rõ rệt chiều cao và sức khỏe của bạn. Mặc dù hiệu quả của các bài tập tăng chiều cao không phải bài tập nào cũng giống bài tập nào nên bạn cần phải mất công tìm hiểu thêm về nó nhé.

Đây là một sự gia tăng và ăn gian chiều cao ngay lập tức và tạm thời. Bằng cách này, bạn có thể tạm mang trên đôi chân của mình những đôi giày cao gót. Những đôi giày này có thể khiến chiều cao của bạn ăn gian thêm từ vài cm đến 10 cm nữa ý.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những đôi giày cao gót với mức độ cao gót phù hợp với nhu cầu của bạn tại nhiều cửa hàng giày dép. Bạn cũng có thể thoải mái và tự tin khi mang những đôi giày này vì hiện nay kiểu dáng, chất liệu giày đã được cải thiện rất nhiều. Chắc chắn hầu hết mọi người sẽ không nhận ra sự ăn gian chiều cao của bạn đang ẩn chứa trong những đôi giày cao gót đâu.

Hormone tăng trưởng (HGH) thường được tiêm cho những người không phát triển chiều cao hoàn hảo. Nhưng tiêm HGH nhất thiết phải được tiêm theo quy định của bác sĩ vì chúng có thể phát sinh những biến chứng khôn lường.

Ngoài ra, bạn cũng cần cảnh giác và thận trong khi bỏ một số tiền khá lơn để đầu tư vào các sản phẩm có chứa hormone HGH như thuốc viên, thuốc xịt, hoặc thuốc dạng bột....Thực tế, chúng thường không hiệu quả và không có hiệu lực tăng chiều cao.

Kỹ thuật Alexander được phát triển bởi F. Matthias Alexander. Kỹ thuật này dạy làm thế nào để bạn ý thức nhiều hơn về số dư trọng lượng cơ thể bạn và làm thế nào để bạn phải di chuyển nhiều hơn.

Mặc dù hiệu quả của kỹ thuật tăng chiều cao cơ thể này vẫn còn nhiều nghi vấn, nhưng thực tế là nó có thể cải thiện tư thế cho bạn một cách tích cực. Một bài tập kỹ thuật Alexander thường kéo dài khoảng 30-60 phút và chi phí khá đắt đỏ tùy thuộc vào địa điểm, thời gian và kinh nghiệm của người huấn luyện.

Pilates là phương pháp thể dục thẩm mĩ kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Đây là bộ môn thể thao được phát triển bởi Joseph Pilates.

Pilates giúp tăng chiều cao bằng cách cải thiện tư thế của một người. Đối với những người không thể phát triển tối đa chiều cao cơ thể thì Pilates sẽ giúp mở rộng, tăng cường, kéo dài cơ thể của họ.

Yoga giúp thúc đẩy sức khỏe cá nhân, tâm linh và giữ gìn sức khỏe tốt. Nó đã chứng minh giúp nhiều người giảm cân và sống lành mạnh.

Yoga giúp kéo dài cột sống của bạn, do đó tạo không gian phát triển cơ bắp cột sống của bạn. Nhờ vậy bạn sẽ trông cao hơn.